Název: Zdravé oči

Motivace: názvy zvířátek pro jednotlivé cviky

Obtížnost: začátečník

Zaměření: zlepšení očních svalů, lepší zaostření, podpoření pružnosti, úleva od únavy, posílení periferního vidění

Jógové oční cviky: mrkání, chameleon, sova, kolébka, výr, šlapadlo

Pomůcky: rolička papíru

Popis:

Cvičení oční jógy probíhá za denního světla. Při cvičení s dětmi venku, je nutné, aby dětem nesvítilo slunce do očí, vhodné je volit stín či polostín, ve třídě tlumit světlo. Rovněž se vyhnout průvanu.

Pohodlně se usadíme, záda protáhneme do výšky, ramena stáhneme od uší. Nejprve jen zklidníme mysl, a to soustředěným dýcháním nosem. Následně můžeme přejít k samotným jógovým očním cvičením.

1. Mrkání – 10x zamrkat
2. Chameleon – střídání pohledu nahoru a dolů, opakovat 10x
        – střídání pohledu vpravo a vlevo, opakovat 10x
        – střídání pohledu do úhlopříčky, opakovat 10x
3. Sova – pomalé otvírání očí až do vykulení, bez zapojení dalších svalů obličeje (nezvedat obočí), v napětí setrvat 10 s. Během napětí mrkat.
4. Kolébka – úklon hlavy vpravo, pohled očí na opačnou stranu směrem vzhůru
        – úklon hlavy vlevo, pohled očí na opačnou stranu směrem vzhůru
        – opakovat 5x na každou stranu
5. Výr – spojíme palce s ukazováky na pravé ruce a na levé, ostatní prsty napneme od sebe. Spojené prsty přiložíme na oči jako brýle. Pomalým pohybem se snažíme prsty roztáhnout oční okolí, palce a ukazováky se lehce rozpojí. Napočítáme do pěti a povolíme, palce a ukazováky se opět spojí. Opakujeme 5x.
6. Šlapadlo – obě paže do předpažení, ruce v pěst, palce směřují natažené vzhůru. Střídavě pohybujeme palci nahoru a dolů. Oči se soustředí na pohyb. Pohyb můžeme změnit střídáním pohybu palců k sobě a od sebe.
7. Cviky s ruličkami – dvě ruličky si přiložíme na oči tak, abychom skrze ně viděli. Každým okem se soustředíme na vzdálenější okraj ruličky. Poté ruličky od sebe lehce oddalujeme jako do písmene „V“, zastavíme a pomalu vracíme okraje k sobě, až se společně dotknou. Měli bychom mít pocit, že se ze dvou kruhů stal jeden.
8. Dotkni se nosu! – pravou ruku předpažíme, ukazovák vzhůru, oči sledují bříško ukazováku, ukazovák pomalu přibližujeme směrem k nosu, až se ho dotkne. Poté pomalu oddalujeme. Opakujeme 5x.