Uvolňující cvičení
Zde naleznete jednoduché jógové sestavy, které pomáhají dětem uvolnit napětí, zbavit se stresu, naladit se na klidnější vnímání. Jsou ideální jako pohybové chvilky v hodinách nebo na závěr náročného dne.
Navoďte si společně s námi pocit pohody a zacvičte jógu s krátkými příběhy. Vyzkoušejte si jemné pohyby, protáhněte svá těla a uvolněte svou mysl, ať zvládáte každodenní výzvy s lehkostí!
Eskymáci
Eskymácká abeceda
Jiří Žáček
Eskymácké děti
mají školu z ledu,
učí se tam
eskymáckou abecedu.
Eskymácká abeceda,
to je krásná věda:
sáňkování,
koulování
a lov na medvěda.
Eskymák
Sněhová koule
Medvěd
Iglů
Poznámky pro pedagogy:
Motivace: Básnička- Eskymácká abeceda
Obtížnost: začátečník
Zaměření: uvolňující, zklidňující
Jógové pozice: Eskymák, sněhová koule, iglú, medvěd
Pomůcky: žádné
Popis:
V úvodu cvičení seznámíme děti s básní „Eskymácká abeceda“, což poslouží jako motivace. S touto básní se setkáváme v učivu pro 1. a 2. třídu v předmětu Český jazyk. V úvodu cvičení se nejprve si nejprve povíme, kde Eskymáci žijí. Toto může být námětem do dalších hodin, kdy si děti samy mohou učit pracovat s atlasem. Prvním cvikem vycházejícím z tématu básně je pozice Eskymák – dechové cvičení s pohybem, rozhýbání krční páteře. Další pozice vychází z druhé sloky básně s názvem sněhová koule – zapojení svalů trupu a promasírování celé páteře. Třetí jógovou pozicí je iglú, tedy obydlí, ve kterém Eskymáci bydlí – protahuje celou zadní stranu těla a končetin. Poslední pozicí je pozice medvěda, jehož námět se objevuje v závěru básně. Pozice medvěda je navíc doprovázena hlasovým projevem žáků.
Zvolené pozice jsou předklonové, tedy mající zklidňující účinky. Dítě je uzemňováno, jeho tělo je převážně v kontaktu s podložkou a je kladen důraz na dýchání, které uvolňuje stres, napětí a úzkost. Doporučuje se po nadměrných aktivitách a psychické zátěži.
Variabilita:
Př. Afrika safari- pozice slona, opice, žirafa
Potapěč a mušle
Potápěč a tvrdohlavá želva
Jednoho slunečného dne vyplul potápěč na své malé loďce na širé moře. Slyšel, že na dně oceánu leží vzácná mušle s obrovskou perlou. „To si nemůžu nechat ujít!“ pomyslel si a skočil do vody.
Po chvíli pátrání ji uviděl – krásnou, lesklou mušli, která se pyšnila perlou velkou jako citron. Natáhl ruku, aby si ji vzal, ale v tom se tam objevila stará želva.
„Co to děláš mládenče!“ zamžourala na něj přísně. „Beru si tuhle mušli“, odpověděl potápěč. „To teda ne! Ta mušle je moje kamarádka!“ řekla želva a rozložila si ploutve.
Potápěč se zasmál. „Ale želvo, co bys s perlou dělala?“ Želva se zamyslela a pak řekla: „No…třeba bych si dala za klobouk!“
Potápěč se rozesmál ještě víc. „Ale ty přece žádný klobouk nemáš!“
„No právě!“ mrkla želva. „Když nechám perlu tady, nemusím ho shánět.“
Potápěč uznal, že má želva pravdu, rozloučil se a vrátil se na svou loďku. Mušle zůstala se svou kamarádkou a potápěč pochopil, že některé poklady je lepší nechat tam, kde jsou.
Loďka
Brýle
Mušle
Želva
Poznámky pro pedagogy:
Název: Potápěč a mušle
Motivace: Příběh s poučením
Obtížnost: začátečník – pokročilý
Zaměření: uvolňující, zklidňující
Jógové pozice: brýle, loďka, mušle, želva
Pomůcky: žádné
Popis:
Motivací jógové chvilky je krátký příběh s možností zamyšlení z vyplývajícího ponaučení. V příběhu se objevují motivy, které jsou námětem jógových pozic. První jógovou pozicí je loďka – zapojení celého trupu těla. Přidáním pohybu se pozice stává pro děti přitažlivější, zábavnější. Následující pozicí jsou brýle – protažení prstů, dlaní, zápěstí a paží. Tento cvik se doporučuje provádět i při dlouhodobějším přetížení prstů, zápěstí (např.: dlouhé psaní, činnosti vyžadující jemnou motoriku), nebo před činností. Brýlemi mající potápěč na obličeji může vidět podmořský svět. Vhodné jsou doplňující otázky k tomuto tématu. Pozice mušle je odpočinková pozice, přesto však napomáhá správnému držení těla a podporuje dýchání. Cvik je vhodný po dlouhém sezení v lavici, ale i jako prostředek k uvolnění napětí. Poslední pozicí v příběhu je pozice želvy, která plynule navazuje na pozici mušle a dokonale protáhne všechny svaly těla. Tato pozice je variabilní, mohou ji cvičit začátečníci, ale i pokročilí v náročnější variantě.
V této jógové chvilce jsme volily opět předklonové pozice cvičené převážně v sedu, tedy tak, aby děti byly stále větší částí těla v kontaktu s podložkou a cvičení bylo uzemňující.
Variabilita:
Př.: Další mořští živočichové – žralok, hvězdice, ryba
Zvířátka a ohýnek
Ohýnek a zvířecí domeček
Uprostřed lesa stál malý domeček, ve kterém spolu žili lev, kočka, pes a tygr. Každý měl svou roli – lev rozhodoval o důležitých věcech, kočka se starala o pohodlí, pes hlídal a tygr byl vždy připraven bránit domov.
Jednoho chladného večera si rozdělali ohýnek před domečkem. Oheň jim dával teplo a světlo, ale brzy se začali hádat.
„Já jsem nejsilnější, měl bych sedět nejblíže!“ řekl lev. „Já mám nejjemnější kožíšek, mně je největší zima,“ přidala se kočička. „Ale já hlídám dům, potřebuji být v teple!“ oponoval pes. Tygr je chvíli poslouchal a pak řekl: „Když se budeme hádat, oheň vyhasne a zima bude všem.“
Všichni se zamysleli, a nakonec se posadili kolem ohně tak, aby měl každý své místo a dostatek tepla. Oheň spokojeně plápolal dál a zvířátka pochopila, že spolupráce je důležitější než hádky.
Lev
Kočka
Pes
Tygr
Poznámky pro pedagogy:
Název: Zvířátka a ohýnek
Motivace: Bajka Zvířátka a ohýnek
Obtížnost: začátečník- pokročilý
Zaměření: uvolňující, zklidňující
Jógové pozice: lev, kočka, pes, tygr
Pomůcky: žádné
Popis:
V této jógové chvilce jsme se zaměřili na vyprávění formou bajky. Bajka je literární žánr, v sobě nese důležitá morální ponaučení a lépe dětem pomáhá pochopit nesprávné a správné chování. I do tohoto krátkého a jednoduchého příběhu podporujícího dětskou fantazii jsme zařadili jógové pozice v podobě zvířátek. Pozice lva, která nejen že protahuje, ale uvolňuje prostřednictvím přidaného hlasového projevu nahromaděné negativní emoce. Dítě tak nemusí jen v tichosti provádět, co je po něm požadováno, jak tomu bývá v hodinách. Další pozicí je kočka. I tuto pozici můžeme doplnit nejen prohnutím a vyhrbením, ale můžeme zde ponechat volnost projevu dětí, jak kočku znají, co je pro ni typické. Navazující pozicí je pes. U této pozice je vhodné dbát na chyby jako je správné postavení rukou, protažení zad, postavení ramen, abychom pozvolna učili dokonalosti pozice. Zprvu může být pro začínající cvičence nepříjemná, ale postupem času se stává odpočinkovou pozicí. Poslední pozicí a nejsložitější je pozice tygra. Zde se můžeme setkat s problematikou rovnováhy, proto je vhodné pozici rozfázovat. Zprvu zvedání rukou, nohou, poté zařadit křížený pohyb. Takový cvik je ideální pro děti, které ve své vývojové fázi přeskočily lezení. Propojuje obě mozkové hemisféry, které se tímto zaktivují a propojují.
Na konci bajky je vždy poučení a zde je ponechán prostor pro zamyšlení a následnou diskuzi.
Variabilita:
Př. Bajka vrána a liška – liška, strom, vrána