Aktivizační cvičení
Probuďme energii a soustředění!
Představte si školní den plný energie, soustředění a dobré nálady. Cítíš, že tě bolí záda od sezení? Nebo se ti zavírají oči? Pojďme si dát krátkou jógovou pauzu. Krátké jógové chvilky přinášejí dětem nejen pohyb, při kterém si protáhnou tělo, ale i svěží mysl, díky které se lépe učí, zaženou únavu a naladí se na další dobrodružství ve světě poznání.
Pojďme si spolu užít pohyb který přináší radost a lehkost.
Procházka
Strom
Jelen
Stůl
Židle
Poznámky pro pedagogy:
Název: Procházka
Motivace: příběh
Obtížnost: začátečník – pokročilý
Zaměření: aktivizační
Jógové pozice: strom, jelen, liška, chaloupka, stůl, židle
Pomůcky: žádné
Popis:
Tato sestava cvičení vychází z mé vlastní praxe. Když jsou děti unavené, nedokáží se už soustředit, vrtí se v lavicích, jdeme na procházku. Výhodou tohoto cvičení je, že může být pokaždé jiné. Tím v dětech probouzíme přirozenou zvědavost a nadšení. Samotným poskakováním se zaktivizují pro další činnost. Vhodné je využít celého prostoru a rozpohybovat celé tělo. První pozicí je pozice stromu. Před samotným provedením je vhodné je nechat chvilku v pozici hory vydýchat a zaměřit jejich pozornost ke svému tělu. Následně pomalu přejít do stromu, ve které pokračujeme s plynulým dýcháním a zároveň podpořit jejich koncentraci rovnovážnou pozicí. Podle jejich schopností a zkušeností zvolit variantu, kterou zvládnou nebo přejít do dynamičtějšího provedení s pohybem. Jednotlivá cvičení prokládat pohybem jednoduše zvládnutelným, např. trhání jablíček, při kterém rovněž podpoříme chodidla. Další pozicí je jelen (bojovník), horní paže vytváří paroží, čímž kromě provedení pozice zaktivizujeme i horní končetiny. Pozice chaloupky je téměř totožná se stromem, a protože téměř každou pozice provádíme na obě strany, aby nedošlo k disbalanci, provádíme jí na opačnou stranu než strom. Celé cvičení zakončíme statickými pozicemi: stůl, který otvírá celý trup, posiluje horní a dolní končetiny a trup a židle s podobnými účinky.
Variabilita:
Př. Obměna pozic- jízda na kole, strašák na poli, mlýn, topol
Na pláži
Surfař
Racek
Letadlo
Poznámky pro pedagogy:
Název: Na pláži
Motivace: příběh
Obtížnost: začátečník- pokročilý
Zaměření: aktivizační
Jógové pozice: cviky chodidel, bojovník, racek, letadlo
Pomůcky: žádné
Popis:
Pro tuto jógovou aktivizační chvilku jsme zvolily jednoduchý příběh, který dětem rozvíjí jejich fantazii a rovněž je svou variabilitou otevřen tvořivosti žáků či pedagogů. Je možné ho jakkoliv upravovat, přidávat či ubírat pozice. Záleží na kreativitě cvičenců. Zvolily jsme místo, které je všem převážně příjemné, a protože toto cvičení by mělo zahřívat, začínáme zahřátím v podobě sluníčka, tedy protažením horních končetin. Dalším cvičením pokračujeme protažením, zahřátím a uvolněním chodidel. Cvičení probíhá na boso. Zvolené cviky napomáhají posílení svalů chodidel, zlepšují stabilitu, působí jako prevence plochých nohou, zpevňují svaly v okolí kotníků, uvolňují ztuhlé svaly a prokrvují celá chodidla až po prsty. Následujícím cvičením je pozice surfaře (bojovníka). Přestože vyžaduje soustředění, má relaxační účinky a protahuje celé tělo. Rozpohybováním pozice děti potrénují rovnováhu a zároveň dodáme cvičení dynamičtější ráz. Z této pozice plynule přecházíme do pozice racka, kde jsme postupovaly podobně jako u předchozí pozice a zároveň protáhneme zbylé svaly. Poslední a nejnáročnější pozicí na stabilitu je letadlo. Z vlastní zkušenosti vím, že je to pozice, která děti baví. Rády zkouší, kdo vydrží nejdéle a zároveň jim dodává pocit lehkosti a svobody, přičemž zapojují hluboké svaly a správné postavení páteře. Pro celkové zklidnění jsme na závěr zvolily relaxaci.
U tohoto cvičení se děti odreagují, rozpohybují, odstraní únavu, stres a napětí.
Variabilita:
Př. Přidání pozic: plameňák, velbloud, žralok, ryba
Pozdrav sluníčku
Pozdrav sluníčku
Tereza Matysová
Dobré ráno, sluníčko,
usmějem se maličko.
Ruce k srdíčku dáme,
nahoru ti zamáváme.
Předklon k nohám uděláme,
pak si pěkně zamňoukáme.
Nahoru se podívej,
potom k bříšku hlavu dej.
Pejsek kouká na kostičku,
ocásek má až k nebíčku.
Jezevčíkovi kost hned dej,
skok teď k nohám udělej.
Ještě jednou pro zdravíčko
Pozdravíme teď sluníčko.
Kočka
Pes
Jezevčík
Poznámky pro pedagogy:
Název: Pozdrav sluníčku
Motivace: motivační básnička- Pozdrav sluníčku
Obtížnost: začátečník
Zaměření: aktivizační
Jógové pozice: hora, kočka, pes hlavou dolů, jezevčík (kobra)
Pomůcky: žádné
Popis:
Nejznámější jógovou sestavou je pozdrav slunci, která má mnoho obměn podle náročnosti. My jsme zvolily variantu pro děti začátečníky a doplnily motivační básničkou. V první části jsme děti nejprve seznámily s jednotlivými cviky, abychom jim následně ukázaly správné provedení. Přechod do jednotlivých pozic je plynulý v rytmu dechu. Při nácviku celé sestavy se doporučuje přecházet pomalu a jednotlivé pozice několikrát prodýchnout. Pozdrav slunci protahuje a posiluje celé tělo, což působí preventivně proti špatnému držení těla, zlepšuje flexibilitu a koordinaci pohybů, podporuje koncentraci a správné dýchání, probouzí a dodává energii a v neposlední řadě uvolňuje napětí a zklidňuje mysl.
Variabilata:
Náročnost sestavy- hora, hluboký předklon, rovný předklon, prkno, klik, kobra, pes hlavou dolu, příkrok, rovný předklon, hluboký předklon, hora