Název: Párová cvičení

Motivace: cvičení ve dvojicích

Obtížnost: začátečník

Zaměření: spolupráce, zlepšení vztahů a klima třídy

Jógové pozice: turecký sed s rozhýbáním páteře- zrcadlo, velbloud, strom

Pomůcky: plyšová hračka nebo míček

Popis:

Párová jóga nebo partnerská jóga je v posledních letech velmi oblíbená. Tento styl jógy můžeme cvičit i s dětmi, ale vyžaduje pečlivou přípravu a zkušenosti cvičenců, abychom předešly hrozícímu poranění či úrazu.  Jednotlivé cviky v této jógové chvilce jsme se snažily volit nenáročně, aby je zvládly i děti, které s jógou teprve začínají. Výhodou párové jógy je, že se dá postupovat od nejjednodušších cviků až po ty náročné, děti si mohou samy vytvářet další varianty cviků a zároveň cvičí nenásilným a zábavným způsobem. Úvodním cvičením je hra na zrcadlo. Jeden ze cvičenců předvádí cviky, druhý opakuje, jako by byl jeho zrcadlem. Zde si děti volí cviky jednoduché, na zahřátí, rozhýbání, k přípravě na náročnější cvičení. Další cvičení jsme volily zády k sobě, kdy se vzájemně dotýkáme celou plochou zad a jsme si tak oporou. Cvičenci dbají na limity toho druhého, aby cvičení nebylo nepříjemné nebo bolestivé. Ze sedu jsme přešly do vysokého kleku, kdy nám k správnému provedení pomohla plyšová hračka. Při provádění cviku velblouda mají cvičenci často tendenci záklon provádět už od kolen, a tak je přetěžují a zapojují svaly, které nemají (např. stehenní svalstvo). Pomůckou pro správné provedení může být předmět, v našem případě plyšová hračka, kterou si společně drží na spodní části břicha a záklon tak vychází až od horní poloviny trupu. Jako poslední cvičení jsme volily stojnou pozici stromu. Vhodné je jí provádět na obě strany, aby nedošlo k disbalanci. I tato párová cvičení vychází z vlastní praxe, kdy je zařazuji do rozcviček v tělesné výchově. Děti tato cvičení baví, zkouší, jak dlouho v pozicích vydrží a vymýšlí náročnější varianty provedení cviku.

Variabilita:

Pozice loďky, kdy se cvičenci drží za ruce a dotýkají se chodidly. Chodidly si mohou předávat nějaký předmět, např. overball. Tím zapojí více svaly trupu a dolních končetin.

Dvojité prkno- pro pokročilé