Název: Prstová cvičení

Motivace: básnička Kaštánková masáž (Příloha 6.)

Obtížnost: začátečník

Zaměření: procvičení paží, zápěstí a prstů

Jógové pozice: sova, hvězda

Pomůcky: míčky, kaštany

Popis:

Procvičování prstů a ruky je zejména v počátcích psaní velmi důležité. Rozvíjí jemnou motoriku, která souvisí i s motorikou mluvidel. Ruka by měla být před psaním i během něj uvolněná, aby nebyl uchop psacího náčiní křečovitý a dítě na něj netlačilo.

V tomto cvičení jsme se zaměřily nejen na procvičování prstů, ale uvolnění šíje, ramen, celých paží, zápěstí a dlaní. Rovněž jsou tato jógová cvičení určena pro děti od 1. až po 5. třídy. Přestože jsme zvolily sed na podložce, všechna cvičení se dají provádět i úsporně v lavicích. Z mého pohledu je ale vhodné na chvilku děti z lavic dostat do prostoru, aby došlo k celkovému uvolnění a odpočinutí od předchozích aktivit a zaktivizování pro následující činnosti.

Prvním cvičením je jógová pozice sovy. Zde si děti uvolní krční páteř a lehkým promasírováním prsty rukou i trapézové svaly. Dýchání, které pozici doprovází zároveň odstraní stres a napětí. Cvik provádíme na obě strany.  K dalšímu cvičení je vhodné použití menšího míčku, v instruktážním videu jsme volily tenisový míček, ale pokud není k dispozici, postačí nám dlaň zavřena v pěst. Míčkem promasírujeme oblast ramen, trapézových svalů a klíčních kostí. Následujícím cvičením je hvězda, čímž přejdeme k samotnému uvolnění prstů a dlaní. Hvězda zvyšuje pohyblivost a prokrvení prstů a rukou. Doporučuje se opakování minimálně 5krát. Pro následné hravější a zábavnější cvičení jsme volily kaštánkovou masáž. Jak z názvu vyplývá je k tomu zapotřebí kaštanu popř. tvrdého kulatého předmětu. Souběžně s motivační básničkou promasírujeme dlaně, zapojíme prsty i celé paže. Básničku opakujeme dle potřeby. Prsty naposledy rozhýbeme cvičením, kterému říkáme prstový deštík, kdy jemným poklepáváním bříšky prstů lehce promasírujeme hlavu, obličej, krk a ramena. Dětem bývá toto cvičení velmi příjemné. Na konci této jógové chvilky jsme volily celkové protažení celých paží a hrudníku.

Veškerá tato cvičení vychází z vlastní praxe.

Variabilita:

Př. Do této sestavy jsme zahrnuly více cvičení, ze kterého je možné vybírat a samozřejmě doplňovat dalšími prstovými cvičeními.